Consejos útiles

Por qué leer es el hábito más saludable del mundo: una explicación científica

Todos conocen los beneficios de la lectura, pero a veces no queda absolutamente ningún tiempo para ello. Como resultado, un hábito útil se convierte en atavismo y los libros acumulan polvo en los estantes. ¿Cómo volver a leer a tu vida?

En el otoño de 2017, realicé un experimento: les pregunté a mis amigos, amigos y compradores de nuestra librería Uniqstore cuántos libros leían en un año. La respuesta es muy simple. Es suficiente recordar cuánto leyó en el último mes o dos y hacer una proyección durante doce meses.

Intenta calcular qué figura obtienes? Respondiendo a esta pregunta en 2017, recibí una cifra de cuarenta a cincuenta libros. De otros, recibí diferentes respuestas: de diez a doce a cien y más libros al año.

Por supuesto, esta cifra es individual, sería un error medir el "éxito del lector" y comparar a las personas que usan estos datos.

Deje que los libros lo acompañen a todas partes: en su teléfono inteligente para leer en líneas, en su escritorio, en el automóvil, en el inodoro, etc. Rodéate de libros, no dejes que te olviden de leer.
Fuente de la foto: Pixabay.

Sobre todo, como resultado de estas encuestas, me sorprendió la respuesta a la segunda pregunta: “¿Crees que esto es mucho o poco? ¿Te gustaría leer más?

Recuerda el número que tienes. ¿Es enorme la cantidad de libros que lees durante el año? ¿Quieres leer más? En mi encuesta, nueve de cada diez respuestas mostraron insatisfacción con esta cantidad y un deseo de hacer más en el campo de la lectura.

Por supuesto, la pregunta siguió: "¿Qué impide leer más?" Las respuestas más comunes: falta de tiempo, dificultades en el trabajo, niños pequeños que se esfuerzan por distraerse de la lectura, problemas, proyectos, etc. Todas estas razones son predecibles y comprensibles.

Sin embargo, para mi sincera convicción, la mayoría de las veces estos argumentos son nuestra propia excusa. Hacemos muchas cosas innecesarias y sin importancia durante el día: navegar por Internet, redes sociales, diferentes hábitos. Estamos distraídos, estamos en atascos, la lista sigue y sigue.

La lectura es una tarea inusual para la mayoría de nosotros. Nos vemos obligados a tejerlo en nuestra rutina, tratando de encontrar tiempo entre asuntos importantes. Como resultado, la lectura a menudo pierde y se pospone sin cesar "hasta tiempos mejores".

Leo babauta
Uno de los bloggers más populares. Creador de los hábitos zen. Autor de varios libros electrónicos más vendidos.

El secreto del éxito en este asunto es hacer de la lectura un hábito, uno de estos rituales diarios en torno al cual se construye el resto de la vida. No elige entre "llamar a un compañero" y "cepillarse los dientes". No puede haber tal comparación. Y si puede poner la lectura a la par con sus hábitos diarios, o acercarla un poco más a esta lista, el resultado no tardará en llegar.

Al buscar información sobre este tema, me encontré con un artículo amplio y conciso de Leo Babauta 14 formas de cultivar un habito de lectura de por vida, una traducción adaptada de la que quiero llamar su atención.

Haz de la lectura tu ritual diario. Uno de esos alrededor de los cuales se construye tu vida. Si tiene éxito, el resultado no tardará en llegar.
Fuente de la foto: Pixabay

Entonces, consejos para aquellos que desean desarrollar un hábito de lectura:

1. Seleccione una hora.

Tiene varias oportunidades de lectura durante todo el día durante cinco a diez minutos. Estos son períodos de tiempo en los que puede leer, y no importa cuál será. Lo principal es que comienzas a leer todos los días.
Por ejemplo, lea durante el desayuno o el almuerzo, incluso la cena, si está solo. Si lees cuando te acuestas o vas al baño, entonces al menos cuatro veces al día estarás con un libro, y esto es cuarenta minutos (si lees al menos diez minutos a la vez).

2. Trae un libro contigo a todas partes.

Deje que los libros lo acompañen: en su teléfono inteligente para leer en líneas, en su escritorio, en el automóvil, en el inodoro, etc. Rodéate de libros, no dejes que te olviden de leer.

3. Haga una lista de los libros que desea leer.

Puede mantener una lista donde más le convenga: en un cuaderno, en su página en las redes sociales, en notas en su teléfono. Haga un nuevo registro tan pronto como escuche sobre un nuevo libro digno.

Consejo: cree un correo electrónico para mantener la lista y envíe un correo electrónico con el nombre del libro allí. La bandeja de entrada será tu lista de lectura. Marque la carta como leída cuando lea el libro de la lista.

4. Encuentra un lugar acogedor.

Encuentre un rincón de la casa donde se sienta cómodo leyendo: una silla o silla cómoda. No exagere convenientemente para no quedarse dormido mientras lee. El lugar ideal debe estar alejado de la televisión y la computadora, permitiendo "esconderse" de los familiares y del hogar. Si no hay tal lugar, organícelo.

5. Apague los estímulos.

Las principales distracciones son Internet y la televisión. Apague el teléfono, asegúrese de que nadie escuche música o vea televisión cerca de usted. Sí, esto no siempre es fácil, pero cada distracción implica la necesidad de una inmersión inversa en el libro, lo que afecta negativamente el proceso de lectura.

6. Leer a los niños.

Si tiene hijos, es OBLIGATORIO leerlos, de modo que desde la infancia pueda formular su actitud correcta hacia los libros. Y de ese modo fortalece tu hábito de lectura.

7. Mantenga un diario del lector.

Registre no solo el nombre y el autor del libro que leyó, sino también la fecha / hora del comienzo de la lectura y su finalización. Idealmente, brinde una visión general del libro, los pensamientos principales y su actitud hacia lo que lee. Será extremadamente emocionante volver a estos registros después de un tiempo.

8. Visite las librerías.

Haga visitas regulares a la librería. No importa en un libro de segunda mano o clásico. Vaya a las tiendas para completar su lista de lectura, encuentre libros nuevos y explore los que planeaba leer en el futuro. Si desea ahorrar dinero, reemplace la visita a la librería con una visita a la biblioteca.

9. Diviértete.

Agregue lectura más fuentes de placer. Además de un lugar conveniente, prepare su té favorito o lea con una taza de café. Asociar la lectura con otros hábitos agradables.

10. Mantenga un blog.

Además de llevar un diario, intente escribir sobre libros que lea en algún espacio público: su blog o redes sociales, una excelente manera de difundir pensamientos valiosos de los libros.

11. Establecer metas altas.

¿Cuántos libros lees al año? Cuente el número y aumente el objetivo para el próximo período. Por un lado, el objetivo debe ser un poco descarado, pero por otro, no exagere. Recuerda que leer debe ser divertido.

12. Establezca una hora para leer o leer el día.

Además de la lectura diaria en fragmentos de diez a quince minutos, lea con inmersión. Puede ser todo el día, por ejemplo, una vez al mes o una o dos horas cada dos o tres días.

¡Lee y entrena tu músculo principal! ¡No pospongas hasta más tarde! Tome cinco o seis consejos de esta lista y comience a aplicarlos mañana. ¡No, mejor hoy!

Para mí, la lista final fue la siguiente:

  • Un lugar acogedor: una silla cómoda se ha acercado a la luz del apartamento y ahora es mi rincón de lectura. Por la noche, las manos literalmente alcanzan el libro, cuando después de un día de trabajo y la comunicación con la familia logran instalarse en él.
  • Eliminé notificaciones innecesarias en el teléfono y, mientras leía, trato de ponerlo en modo avión. En uno de los libros sobre psicología de la atención, hubo un estudio interesante en el que incluso una segunda distracción toma de 10 a 20 minutos para restablecer la concentración completa. No tengo tanto tiempo.
  • Se propuso leer 100 libros para 2018. No por el bien de los números, sino por el bien de una guía a la que me esforzaré.
  • Ahora, además de los libros electrónicos en un teléfono inteligente, siempre hay un libro en mi mochila que leo en una oportunidad conveniente. Independientemente de lo que digan los lectores pragmáticos, los libros en papel son más fáciles de leer y recordar mejor, y esto es un hecho comprobado.
  • Comenzó a compartir regularmente libros que leía en las redes sociales. Esto es útil no solo para el hábito de leer y difundir pensamientos valiosos, sino que también ayuda a resumir, una especie de reflexión sobre lo que lees.

¿Cuáles serán sus cinco puntos en el camino hacia este buen hábito?

Hábito de lectura

Una variedad de dispositivos y "percepción de clip" (cuando tomamos información, absorbiéndola a un ritmo acelerado) hizo de la lectura un hábito inconformista de la vieja escuela. ¿Quién tiene tiempo para pasar páginas y leer las líneas cuando puede descargar y ver un nuevo episodio de su serie favorita?

¿Quién leerá los tediosos bloques de texto, no interrumpidos por encabezados cortos comprensibles, que se pueden cubrir de un vistazo? Leer libros es de naturaleza lenta, y esta disonancia hace que el hábito de leer sea cada vez más pesado en nuestro mundo acelerado.

Pero espere para descartar la lectura: una serie de estudios neurológicos serios muestran que la pérdida de una cultura de lectura conlleva consecuencias negativas para nuestro cerebro.

La lectura mejora la resolución de problemas

Los niños que tienen una cultura de lectura formada desde una edad temprana no solo tienen un vocabulario más desarrollado, sino también la capacidad de encontrar rápidamente soluciones en situaciones difíciles. La lectura y las situaciones de vida especulativas en las que caen los héroes de los libros desarrollan la capacidad de pensar de manera más amplia y creativa.

Ver películas y dibujos animados no afecta esta habilidad. Durante la lectura, el cerebro de los niños de muchas maneras completa la imagen de la narración misma, y ​​esto hace que la experiencia vivida sea más valiosa que cuando se ve una película.

La lectura desarrolla la intuición

Varios estudios muestran que las personas que leen mucho tienen la capacidad de sentir más profundamente a otras personas y anticipar el desarrollo de la situación en su conjunto.

Mientras leemos un libro, nuestro cerebro trata constantemente de "correr hacia adelante", desarrollar una narrativa, sugerir el siguiente giro de la trama, etc., y de esta manera se forma la habilidad de calcular el desarrollo de la situación en la vida real.

La lectura regular protege al cerebro del deterioro relacionado con la edad.

Así como la lectura es un poderoso incentivo para el desarrollo del cerebro de un niño, la lectura en la vejez ayuda a mantener la conciencia despejada durante el mayor tiempo posible.

Funcionan los mismos mecanismos: la lectura involucra aquellas áreas del cerebro que son responsables de la imaginación (al mirar una película, estas áreas no están involucradas, ya que los creadores de la película ya han hecho todo el trabajo por usted), y este proceso lo protege de la rigidez del pensamiento.

La lectura desarrolla el pensamiento analítico

Un buen libro siempre tiene una cierta lógica de desarrollo narrativo, y esta lógica "refresca" nuestro cerebro, acostumbrándonos a una cierta secuencia de análisis de información proveniente del exterior.

Las personas que leen procesan los datos de manera diferente y les resulta más fácil combinar fragmentos dispares en una sola historia (el cerebro está entrenado), por lo que a menudo pueden notar y ver conexiones que no son absolutamente obvias. Esto los convierte en empleados más efectivos y valiosos que aquellos que no han desarrollado esta capacidad.

La lectura apoya la parte más viva y curiosa de nuestra personalidad.

Hay muchos estudios que muestran que con la edad, el amor por la lectura puede desvanecerse, esto se debe principalmente a la muerte de las funciones mentales del cerebro en su conjunto, especialmente la imaginación. El cerebro se vuelve más rígido y no quiere gastar energía en construir imágenes en su imaginación.

Como resultado de esto, el interés general en la vida disminuye, a medida que la parte más viva e inquisitiva de nuestra personalidad muere gradualmente. Y junto con esto, el nivel general de energía disminuye, que se reemplaza por la apatía relacionada con la edad.

Los científicos explican que el amor por la lectura, inculcado desde la infancia, te ayuda a ser más vivo, creativo y competitivo en el mercado laboral, por lo que esto no es solo un capricho o un pasatiempo inusual. Y siempre puede encontrar tiempo para un buen libro, solo ponga la lectura en su lista de prioridades.

Salud del cerebro - ¿Recuerdas? Fuera del teléfono, obtenga su libro favorito.

Paso 1. Elegir el disparador correcto

Un desencadenante es un contexto al que atribuimos un nuevo hábito. Después de repetidas repeticiones de la secuencia "contexto → hábito" en una colisión con un disparador, automáticamente tenemos el impulso de realizar la acción necesaria. En esto, de hecho, el objetivo de crear hábitos es aprender cómo realizar acciones útiles en el piloto automático.

Entonces, comience eligiendo el disparador óptimo para su nuevo hábito de lectura todos los días. Si tiene días de trabajo ocupados con un horario irregular, un buen momento para leer podría ser, por ejemplo, el horario de la mañana antes del desayuno.

Para que el cerebro entienda a qué contexto es necesario adjuntar un nuevo hábito, el desencadenante debe especificarse tanto como sea posible. Si simplemente lo designa como "mañana" o "antes del desayuno", sigue habiendo una gran cantidad de incertidumbre: ¿en qué momento particular de la mañana debo leer? Y donde hay incertidumbre, hay dilación. Deje que el gatillo sea el momento en que enciende la tetera y viene a desayunar a la cocina. Si este es un hábito que existe durante varios años y se repite día tras día, es conveniente usarlo como desencadenante.

En otras palabras, ahora cada mañana realizarás la siguiente secuencia de acciones:

  • Ve a la cocina y enciende la tetera (esto es un disparador).
  • Inmediatamente después de esto, tome un libro que ya está esperando en las alas en el alféizar de la ventana.
  • Siéntate a leer (este es un nuevo hábito).

Paso 2. Define un pequeño paso para un nuevo hábito

Si inmediatamente trata de leer 50 páginas al día (especialmente en la mañana), no será suficiente por mucho tiempo. Por lo tanto, debe comenzar a introducir un nuevo hábito con cuidado. Para que el cerebro, que lucha por minimizar nuestros esfuerzos y ahorrar energía, no note nada. Determine el volumen que le resulte cómodo en la etapa inicial. Por ejemplo, lea cinco páginas al día.

Etapa 3. Observación y ajuste.

Luego, durante tres semanas, observará si logra adherirse al hábito en la forma en que lo definió y si es necesario ajustar algo en el plan inicial. Puede notar que la cómoda cantidad de páginas ha aumentado a siete por día, o tal vez hasta diez. Haga un seguimiento de si un nuevo hábito está fallando y cuál es la razón.

Puede parecer que cinco páginas al día no son serias. Pero en un mes llegan 150 páginas, y esto definitivamente es mejor que cero.

1. Elige una hora

A lo largo del día, debe tener tiempo para leer, incluso si son solo 10-15 minutos. En este momento, leerá, pase lo que pase. Por ejemplo, puedes leer durante el desayuno o el almuerzo (e incluso la cena si comes solo). Y si también lee cada vez antes de acostarse, tendrá al menos 3-4 veces al día cuando solo esté leyendo. Este no es solo un gran comienzo, sino también un buen hábito diario. Pero puedes hacer más.

2. Siempre lleva un libro contigo

Donde quiera que vaya, siempre lleve el libro con usted. Cuando salgo de casa, siempre me aseguro de tener una licencia de conducir, llaves y el libro que estoy leyendo en este momento. Ella está conmigo en el automóvil, en la oficina y, de hecho, en todas partes, a menos que sepa con certeza que no podrán leer (como, por ejemplo, en una sala de cine). Si tiene que sentarse en la fila o esperar a alguien, simplemente abra un libro y lea. Esta es una excelente manera de pasar el tiempo.

3. Haz una lista

Debe tener una lista de todos los libros que le gustaría leer. Puede guardarlo en su diario, cuaderno o incluso en su página en las redes sociales. Debe estar seguro de que puede reponer esta lista cada vez que escuche sobre algún buen libro. Tacha lo que ya has leído. También puede crear una cuenta de Gmail para su lista y reponerla por correo electrónico. Esto hará que su bandeja de entrada sea una lista de lectura.

4. Encuentra un lugar tranquilo

Encuentre un lugar en su hogar donde pueda sentarse en una silla cómoda (sin acostarse, a menos que vaya a dormir), acurrucado con un buen libro en la mano. No debe haber un televisor o computadora para minimizar las distracciones. Además, protéjase de la música y de los ruidosos familiares o compañeros de cuarto. Si no tiene ese lugar, créelo.

5. Reduce el tiempo en televisión e Internet

Si realmente desea leer más, intente reducir el tiempo que mira televisión y su tiempo en Internet. Para muchas personas esto puede ser muy difícil. Sin embargo, cada minuto que no pasa mirando otro programa puede usarse para leer. Esto te ayudará a encontrar tiempo para un libro.

6. Lee a tu bebé

Si tiene hijos, simplemente debe leer para ellos. Esta es la mejor manera de hacerlos lectores en el futuro, y les ayudará a tener más éxito en la vida. Encuentra buenos libros infantiles y léelos. Al mismo tiempo, desarrollará el hábito de leer en usted mismo y también se tomará el tiempo para su hijo.

7. Mantenga un diario

От списка для чтения он будет отличаться тем, что в нем нужно указывать не только название книги и автора. Желательно записывать также, когда вы начали и закончили ее читать. Что еще лучше, если вы станете записывать собственные мысли, которые возникают во время прочтения очередной книги. Вы получите огромное удовлетворение, когда через несколько месяцев сможете снова вспомнить, какие великие книги успели прочесть.

8. Посетите магазин со старыми книгами

Мое любимое место, которое я всегда посещаю, это магазин, где продают старые книги. Por lo general, traigo algunos de mis libros (digamos correctamente algunas cajas) y, a cambio, obtengo un descuento en los que encontré en la tienda y me gustaría comprar. Como regla, gasto solo unos pocos dólares en actualizar mi biblioteca. Por lo tanto, aunque leo mucho, los libros no son mis gastos principales. También es muy interesante buscar libros donados por otras personas. Haga que sus viajes a la librería sean regulares.

10. Lee libros divertidos e informativos

Encuentre libros que realmente le interesen y que permanezcan cautivos hasta la última página. Incluso si no son obras maestras literarias, pero quieres leerlas, hazlo. Una vez que desarrolle un hábito de lectura, puede pasar a cosas más complejas. Stephen King, John Grisham, Tom Clancy, Ludlam, Nora Roberts, Sue Grafton, Dan Brown ... Todos estos autores populares se han vuelto así por una razón: pueden crear buenas historias interesantes.